Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]
Cześć. Właśnie pochłonąłem obiad i porcję Thermala. Dzisiaj to co zwykle + gotowana marchew z groszkiem. Postanowiłem jednak, póki co, łykać efkę do przedtreningowego, a godzinę później 3 miarki Nitro2 + 2 kapsy tauryny, póki ostatecznie nie dowiem się od kogoś jak rozplanować suplementację, aby jednak zostawić stack przed ćwiczeniami i żeby nie [...]
[...] WODYN (cytatami, będzie łatwiej): "GRATULUJE... " Ale mnie zaszczyt kopnął - dzięki! Ale nie wiem, czy nie za wcześnie... pogadamy na GG. "Nastepny trening powinien byc mniejszy objetosciowo a na wiekszych ciezarach, w ten sposob w czasie przerwy/ treningow regeneracyjnych mniej formy stracisz... co ja mowie .. wiecej [...]
[...] pozostawiam kwestie czy i gdzie widza osobe taka jak ja - do kazdej z wyznaczonych mi rol przyloze sie rownie bezkompromisowo - tak jak podchodze do wszystkich moich treningow. Spelniam warunki brzegowe podane w zasadach konkursu, zarowno co do wieku, stazu i calej reszty. Prowadze dziennik w dziale CF - uwazam ze jeden z bardziej [...]
[...] UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! JAK JUŻ COŚ TO ROZSTĘPY... - WSZYSTKO O ROZSTĘPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23985 Strongbart: pytanie o trening było kierowane do mnie, więc się nie pchaj Eding: "Wysłano - 28 grudzień 2002 17:29 " zdjęcia robiłem 1-1,5 miecha po rozpoczęciu treningów, teraz sądzę, [...]
[...] wierzch czekoladowo- orzechowy jest dość mocno wyróżniający się. http://dorisk.gbzl.pl/foty/407.JPG Przejdzmy do konterów. PIĄTEK – dzień treningowy- wypadały PLECY TRENING: 1.Wiosłowanie półsztangą stojąc w opadzie tułowia na szeroko (barki odwiedzione do tyłu) 4x12 2. Podciąganie sztangielki jednorącz do [...]
Dzień zabiegany strasznie. Rano trening, czas na szybką wypiskę. MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g czekolada gorzka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kawy +40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/710C.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy. [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/723B.JPG Z najlepszym trenejro - Jerzym Szymańskim http://dorisk.gbzl.pl/foty/724B.JPG 2) TRENINGI W poniedziałek odpuściłam sobie trening po takim intensywnym weekendzie aczkolwiek pozostałe dni pocisnęłam bez dnia przerwy. Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch [...]
[...] sprzecie i obciazeniu, czy kompletnym braku predyspozycji. po tych 3 latach udalo mi sie wyszukac plan ruszajacy plecy, a ktorymi mialem problem duzy, na klate nie mam jeszcze srodka, 4glowe tez ida bo w koncu zaczalem robic prawdziwy trening a nie 2 cwczenia po 3 s jakby wszystko roslo mi jak 2glowe uda, albo 3glowy lydki do by bylo fajjnoo
siema, dzisiaj luz w szkole bo jednej lekcji nie było siedzialem jeszcze teraz godzinke w barze ale nie pijem bo bym na trening nie doszedl oraz mam taki podzial partii i jest za***isty : I klatka II plecy III barki IV wolne V bic+tric VI nogi
u mnie ma byc w dzien tylko 6- przynajmniej tak mowili w radi ale jak bedzie to nei wiem dzis na trening nie ide wolne robie sobie jutro za to plecy i biceps moze jeszcze katpory zrobie od niepamietam kiedy a w piatek moja ulubiona partia klata
06.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min, a po południu trening pleców i brzucha. Trening nawet ok, tak jak pisałem wcześniej, wszystkie metody treningowe intensyfikujące wywalone, w podciąganiach powrót do objętości z początku treningu chociaż tam nawet w tych ćwiczeniach dzisiaj [...]
[...] 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,5kg Cardio: 5x 45min ew Hej, tak więc zacznę od tego że dzisiaj już na nowych wytycznych co do diety i cardio. Dokładnie od dzisiaj w dni treningowe -70g węgli a w dni bez treningu -40g węgli. Cardio +5min do każdej sesji. Dzisiaj wypada mi dzien treningowy więc poszły na ogień plecy, dzisiaj nagrałem to [...]
Ćwiczenia dobre ale za duża ilość serii, zajedziesz się gwarantuje tymbardziej jak to redukcja. Maksymalnie 20 serii na treningu. Zmniejsz tam gdzie masz 4 serie na conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - [...]
[...] hantli chwytem mlotkowym 2 serie Lydki:wspiecia na placach na 1 nodze z hantla w rece 2 serie na max Brzuch: 2-3 serie max Staram sie wykonywac ten trening 3 razy w tyg ale niestety nie raz czas nie pozwala i wykonuje tylko 2 razy w tyg..Czy jest duza roznica w efektywnosci treningu wtedy??Np w tym tyg cwiczylem wczoraj [...]
To moj trening z piatku ale niestety nie mialem dostepu do neta i dopiero teraz pisze B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/68/72/74 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 6.5kgx6 5kgx6 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
